El dolor estimula el apetito. A menudo se usa con alimentos que ayudan con el aumento de peso. Las frutas y verduras ricas en antioxidantes son esenciales para controlar la ansiedad.
Un incómodo sudor frío fluía por su frente, su dificultad para respirar lo asfixiaba, sus pies seguían moviéndose y su espalda estaba rígida.
Al mismo tiempo, sabía que tenía que presentar los resultados frente a todos sus colegas en la oficina. Ese día, como muchas personas todos los días, fuiste víctima de la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado de inquietud que normalmente la persona no puede explicar. Otros la definen como una emoción que activa el organismo, con respuestas fisiológicas y conductuales, cuando se anticipa una amenaza o peligro.
Por ejemplo, se siente ansiedad cuando nos preparamos para un examen, o esperamos la aprobación de un crédito o nos llaman para ese empleo deseado. No debe confundirse con el estrés, pues este aparece cuando hay unas demandas ambientales excesivas, y el organismo no se da abasto para afrontarlo.
Tipos de ansiedad
Se puede hablar de dos tipos de ansiedad: de rasgo y de estado. La primera se refiere a personas cuyo temperamento es ansioso de naturaleza, son fácilmente excitables y les cuesta relajarse. La ansiedad estado, por su parte, se presenta porque existe algún acontecimiento que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida.
Controla la ansiedad y el peso
La buena nueva es que la ansiedad puede controlarse de manera sencilla. Por supuesto, si esta no ha derivado en un trastorno más grave como: una fobia, pánico u obsesión-compulsión. La prevención y el control de la ansiedad tienen mucho que ver con llevar una excelente calidad de vida, buena alimentación, actividad física. Además de aprender a relajarse y tomarse el día a día con calma.
La alimentación es fundamental
Pero sí, hasta la alimentación tiene un papel fundamental en este camino hacia la calma. La angustia conlleva a comer excesivamente buscando saciar la ansiedad a través de los alimentos. Generalmente de aquellos que conducen a un aumento de peso.
La mayoría de especialistas en nutrición, aseguran que una dieta adecuada para combatir la ansiedad debe incluir:
Alimentos naturales con propiedades antioxidantes, que contengan Vitamina B o Magnesio. La mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, es decir, frutas, legumbres, verduras, hortalizas y cereales integrales.
De igual manera, se recomienda hacer las tres comidas diarias consumiendo alimentos bajos en grasas:
-En el desayuno, ingerir alimentos como galletas de soda, clara de huevo, cereal, leche descremada, pan integral, quesos y jugo de naranja.
-Almuerzo, procura incluir carne de res, pavo, pollo o pescado, preparadas horneadas, guisadas, cocidas o a la plancha; y como contorno, pueden usar vegetales.
– Comidas en la cena, se sugiere comer más vegetales verdes, atún, carnes blancas o sopas, una tortilla de huevo y pavo o jamón sin grasa.
Los aderezos ideales serían: cilantro, celery, pepino, mostaza, yogur descremado, aceite de oliva y vinagre. Y las frutas más recomendables son la piña, naranja, mandarina, toronja, lechosa y patilla. Al final de cuentas, solo se trata de una alimentación balanceada que debe ir acompañada de buenos hábitos como consumir suficiente agua y actividad física.
Consejos para llevar un mejor estilo de vida sin ansiedad
Además de estos hábitos ampliamente recomendados por los especialistas de todas las ramas de la medicina. Para controlar la ansiedad, se sugiere seguir algunos consejos que van dirigidos a llevar un mejor estilo de vida:
Disminuye el ritmo cotidiano
No hagas varias cosas a la vez, siéntate a comer a la mesa con calma. El problema de asumir el día apresuradamente, estriba en que el cerebro se retroalimenta constantemente de las señales que le envía el cuerpo.
De esta forma, la agitación psicomotora le indica al cerebro que se está apresurado y ansioso. Generando como consecuencia, que el cerebro responda aumentando los niveles de ansiedad.
Controla los movimientos repetitivos
Los estados ansiosos conducen a jugar nerviosamente con objetos que están alrededor, mover incesantemente el pie, caminar de un lado al otro, etc. Estas conductas son percibidas por el cerebro y solo contribuyen a aumentar la ansiedad.
Estar atentos a la aparición de las mismas y aprender a controlarlas conscientemente, puede ayudar a reducir la ansiedad en un 20%.
No dejes tareas pendientes
En muchas ocasiones simplemente se postergan las tareas porque no existe el ánimo de enfrentarlas. Pero, con esto solo se consigue que se acumulen y se conviertan en una fuente innecesaria de tensión y ansiedad.
Aprenda a decir “no”
Puede que, en diversas circunstancias, la ansiedad aparece porque no sabes decir “no” y terminas llenándote de tareas. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y cuáles no valen la pena.
Reserva una hora diaria para ti
Para realizar las tareas que más te gusten y apasionen. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí mismas, y esto les genera cierta frustración. Cuando se realiza una tarea que realmente nos gusta, el cerebro libera sustancias que no solo hacen sentir bien, sino que también relajan.
Cambia tu forma de pensar
La persona ansiosa también suele ser muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Para controlar la ansiedad, es importante lograr un cambio interior donde se acepte que la vida es cambiante y hay cabida para el error.
Aprende técnicas de relajación
Para complementar las estrategias anteriores, se puede practicar Yoga o el Tai Chi, la meditación. Cada una de estas prácticas benefician el organismo. Al mismo tiempo, permiten reencontrar la paz interior, así como técnicas más específicas como: la relajación muscular progresiva o la respiración diafragmática.
En resumen, es posible controlar la ansiedad y de esta forma mejorar tu peso. Solamente necesitas llevar una buena alimentación, practicar alguna actividad física, recurrir a técnicas de relajación y por supuesto, ajustar tu estilo de vida para quererte y consentirte.