Dieta y ejercicio: llevar una vida saludable y controlar las calorías puede ayudarlo a controlar su peso y evitar la celulitis.
Sin embargo, siempre hay determinadas zonas del cuerpo que deciden acumular peso o volumen, en definitiva, grasa.
Dicho esto, si bien la dieta y el ejercicio son fundamentales, la genética puede terminar jugándonos una mala pasada. No todas las dietas son adecuadas para todos, y no todos los ejercicios funcionan igual de bien para todos.
La genética suele marcar la diferencia después de la pubertad, con todos los cambios hormonales que la acompañan. El correcto equilibrio hormonal definirá las características típicas de cada sexo, hombre y mujer.
Este es también el momento en que nuestros cuerpos femeninos comienzan a definirse, según dos modelos básicos: la forma de pera o la forma de manzana.
¿Eres pera o manzana?
Seguro que has oído hablar de estos términos para referirse a la anatomía femenina. Así son estos modelos y así responden a las dietas y el ejercicio.
Las dietas para un Cuerpo manzana
Se caracteriza por la predisposición a acumular grasa alrededor de la cintura y el abdomen y no tanto en los muslos.
-Su dieta: las personas cuerpo de manzanas pierden volumen con más facilidad con una dieta hipocalórica y ejercicio regular.
Pero también suelen tener una mayor predisposición a contraer enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. Por eso, lo primero es seguir una dieta hipocalórica y hacer ejercicio físico con regularidad.
-El ejercicio: las tablas de abdominales están especialmente recomendadas. La constancia es la clave.
Las dietas para un Cuerpo pera
Se caracteriza por acumular las grasas alrededor de las caderas, los glúteos y los muslos. Les resulta más difícil perder mucho peso, pero son menos propensas a sufrir patologías cardíacas.
-Dieta en cuerpo pera: la dieta por sí misma no es suficiente para reducir el volumen en caderas, glúteos y muslos. Sin embargo, puede ser clave para parar el proceso de acumulación adiposa. Para las peras es especialmente importante comer cinco veces al día, no tres.
No deben pasar largos periodos en ayunas y beber mucha agua. Se debe empezar el día con un buen desayuno, es el momento de incluir los caprichos del día. El entrenamiento con pesas ayudará a poner firmes las partes celulíticas del cuerpo.
-Ejercicio: para las peras con poco tiempo convendría cambiar el aerobic por una bicicleta estática, escaladora o caminadora, con la que ejercitarse por lo menos 35 minutos al día. Además de ayudarle a perder grasa, evitará lesiones posteriores en las articulaciones.
Es importante que el ejercicio físico sea suave y continuo, sin fatigarse: es mejor hacer stepping a ritmo suave 20 minutos que correr a ritmos fuertes sólo cinco minutos. Debido a que el sobreesfuerzo puede empeorar tus problemas de circulación y retención de líquidos.
Claves para perder volumen donde sobra
¿Qué hay que hacer para perder volumen justo donde se necesita? Los expertos en medicina estética y naturista conocen bastante bien los casos en los que, tras una dieta equilibrada con una considerable pérdida de peso. Las acumulaciones celulíticas en el abdomen, glúteos y piernas no desaparecen.
Conocer la razón por la que no pierdes volumen
Ellos aclaran que en estos momentos lo fundamental es conocer la razón por la que el paciente no pierde volumen, ni peso en esas zonas específicas. La primera forma de afrontar el problema consiste en estudiar el proceso circulatorio más que por obsesionarse con el nutritivo. Ya que los trastornos circulatorios son los causantes, en gran medida, de estos cúmulos celulíticos tan difíciles de quitar.
Además, nuestro sistema funciona visualmente como un líquido que sale de un tubo (líquido intersticial). Después de recorrer libremente por entre las mallas de una esponja (tejido conjuntivo). Vuelve a incorporarse en la tubería de desagüe (venosas y linfáticas) cuando se produce un atasco o dificultar en el drenaje, el líquido intersticial queda retenido. Por lo que aumenta su cantidad en las “mallas de la esponja”.
En términos estéticos esto lleva a un aumento de volumen o hinchazón del tejido conjuntivo. Es la aparición de la celulitis, una retención de líquido en unas zonas predispuestas. Además, tiene repercusiones fisiológicas como la disminución de los procesos nutritivos y la retención de toxinas.
Si estás perdiendo peso, o incluso ya estás en tu peso ideal, piensa que la celulitis que empezó a acumularse durante la pubertad no va a desaparecer. Según los expertos, todavía persiste la falsa idea de que la dieta hipocalórica y el ejercicio físico bastan para eliminar las acumulaciones de grasas. Luego de muchos años de consultas dedicadas a tratar estos problemas han constatado lo siguiente:
Ni en nombres, mujeres, modelos, bailarinas o asiduos al gimnasio, pierden centímetros de las zonas afectadas, aunque pierdan peso con un régimen hipocalórico.
Sin embargo, con un régimen normo-calórico y consejos dietéticos adecuados a cada tipo de vida y algunas técnicas complementarias, como una sesión semanal de mesoterapia. Logran reducir volumen y mejorar la textura de la piel.
Si la grasa se convierte en flacidez
Después de un régimen o un tratamiento local o con sustancias o técnicas reductoras, suele presentarse un problema: la flacidez cutánea. Según los especialistas se puede corregir o evitar con productos de acción nutritiva y estimulante de la piel. Una advertencia: el frío está contraindicado en la región abdominal.
Aplica aceites vegetales y animales ricos en vitaminas A, E y F, (germen de trigo, jojoba, karité, rosa mosqueta, visón, escualeno, etc.) En forma de vendas frías y geles de aplicación directa, para reafirmar tejidos y vasos, a la vez que potencian el consumo calórico. Toma minerales y oligoelementos de algas, (fucus, laminaría, litotames), y limos marinos.
Destacan la centella asiática la equinácea, el lúpulo y la cola de caballo. En la farmacia o en el herbolario te orientarán si tienes un problema de retención de líquidos, ten presente que una infusión por la mañana será siempre más efectiva que por la tarde.
¿Dietas y Ejercicios? Si gracias
Deja de creer que la grasa de tu cuerpo se va a poner dura con entrenamiento o con pesas, este es uno de los mitos más sonados sin lógica científica alguna, o que tu espalda se expandirá con el solo hecho de hacer ejercicios en las barras. En el gimnasio te dirán los aparatos indicados para ti y cómo utilizarlos, para evitar cualquier clase de lesión.
Después del aérobico de la clase de natación, a las manzanas le vendrá muy bien la sala de musculación. Servirá para trabajar las zonas en las que se produce un cúmulo de grasas excesivo. Pero el ejercicio debe ser suave; el sobre esfuerzo es contraproducente porque él ácido sarcoláctico que se forma en las agujetas aumentan el dolor y la retención de líquidos y no es bueno para la circulación.